po treningu posilek

[...] tu daj oliwe zamiast orzechow B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 100g mleka w proszku - 50 gr rodzynek wywal lepeij zjedz np.ryz/kasza/maakron+chude mieso/ryba B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 630 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu [...]

[...] tylko, gotowane dawaj lub pieczone) do tego warzywa + oliwa 4. TU bd posiłek przed treningiem godzina jak wczesniej pisałem Trening rozpocznę o 17 o bd trwał45 min 5. Po treningu jw 6. Kolacja bieganie odpuść, bieganiem redukujesz wage na noc posiłek jak wczesniej pisałem Chcę jeszcze dodać że tak o 21 zaczynam biegać z 1h I tu pytanie czy [...]

Izotonik dobry tylko po co? Po to aby nawadniać lepiej niż woda i dostarczać potrzebne składniki. Ciągłe picie samej wody podczas treningu nie jest też najlepszym pomysłem. Jeśli ma fundusze lepiej zainwestować w izotoniki niż żłopać wodę non stop. 100kcal podczas treningu zrobi mu różnicę na wadzę skoro on nawet nie ma bilansu kalorycznego? [...]

[...] okej Posiłek po treningowy: Z tym mam zawsze problem i nie wiem co jeść, starałem się jakiś pełnowartościowy. Wtedy zawsze przyjmowałem białko+kreatyne. Tzn tak, od razu po treningu carbo, za chwile kreatyna. Do godziny po treningu max - obiad. Tutaj szczególnie duże zapotrzebowanie na budulec. Daj posiłek taki sam jak przed treningiem, albo [...]

jeżeli sam nie spróbujesz to się nie dowiesz, ja aktualnie jestem na if - pierwszy posiłek 20/25 % przed treningiem około 16, 18 trening, 20 pierwszy posiłek po treningu i jem do 22 te 75/80%. Białka do 2g/kgmc, tłuszcze w granicach 30-50gram dziennie a reszta węgli, średnio wychodzi 350g, jak dla mnie to ilość ogromna a fat leci ;)\

jeśli 1 posiłek na if miałbym po treningu, to mogę strzelić sobie przedtreningówkę (crea shot) przed treningiem i po treningu bcaa, czy niekoniecznie? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-18 14:19:37

[...] do carbo i protki dodajesz fruktozę - uzupełniasz resztki glikogenu wątrobowego, 10 - 15g w zupełności wystarczy, można zjeść jabłko również obfitujące we fruktę. Po treningu przydałby się dobry antyoksydant gdyż poziom wolnych rodników jest dość wysoki w tym miejscu. 60g Carbo // + proteina + fruktoza POSIŁEK 5 // POSIŁEK POTRENINGOWY [...]

Oj sory, wkradł się błąd tam powinno być 50g ryżu/makaronu brązowego. Ten ostatni posiłek dodawany jest (z waflami) w zalezności od zamopoczucia nie zawsze po prostu jest po treningu pleców nóg dorzucam go bo jestem tak wypompowany że mnie zwala z nóg.

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g [...]

[...] poskromic moja milosc do czekolady>,wyciagu z zielonej herbaty,l-karnitynie przed cwiczeniami,mam jeszcze taki specyfik co sie nazywa T3<zawiera guggulsterony>,cos slyszalam ze niektorzy po treningu bialko...moze jakies fat-burnery? mam nadzieje ze tera to lepiej wypadnie troche.dziekuje za pomoc.i sprostowanie watpliwosci.

[...] lepsza regeneracja mięśni, czy lepszy trening, zobaczymy. Mam tylko pytanie odnośnie stosowania BCAA i EAA. Ogólnie wyczytałem, żeby BCAA stosować przed treningiem, a EAA po treningu, tylko że tutaj jest kilka niejasności i różne informacje, bo jedni piszą, żeby stosować EAA zaraz po treningu, a inni że to nie ma sensu, bo EAA, białko czy [...]

[...] kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka (lub indyka) albo 100g wołowiny -100g własnej sałatki ( pomidor, rzodkiewka, sałata lodowa lub pekinska, czerwona cebula) *4 posiłek(przed treningiem): 16.00 -1 filet z ryby kasza *5 posiłek(po treningu): 19.00 -2 banany białko *6 posiłek(kolacja): 22.00 -kostka twarogu chudego z rzodkiewką oliwa

[...] sie sklaniac ku 1gT/kg niz 1,6. Widzisz, udalo nam sie dojsc do wniosku ze w przedstawionej diecie sa dobrze zbilansowane wartosci odzywcze, tylko prosze doradzcie co po treningu chodzi mi o posilek po uzupelnieniu carbo, stosuje zasade by nie jesc wtedy juz w ogole wegli, przez to na kolacje mam pieczone ziemniaki, ktore sie w miare szybko [...]

[...] ronie, czyli lokcie troche szerzej i sztange leci na dolna czesc klatki - o wiele ciezej sie robiło i nawet dobrze poczułem trica, teraz tak bede robil :-) Reszta na pompeczke. Po treningu aero: 40min wracania z buta szybkim chodem do domu, w trakcie tej wyprawy, (osatnie 10min) wypilem białko + 2 banany i zaraz jak wrocilem poleciał posiłek.

[...] DT: W szkole WF %-) tam na jednym wf-ie coś sie przypociłem itp, ale 1h po wfie dopiero wszamałem pierwszy posiłek jak wrocilem do domu Dziś robie też klatke/triceps i po treningu bede krecił 15 min aero (bo dzis juz jakies tam aeroby były jakby nie patrzeć :-) ) głodny chodze cały czas, też zauważyłem że na nogach się pojawiło nieco więcej [...]

[...] 10g) + ogórek zielony + 200 g serek wiejski 4 posiłek ( przed treningiem ) - 120 g ryżu (basmati albo parboiled) + 120 g fileta z kurczaka + 120g brokuł 5 posiłek (po treningu) - 120 g ryżu (basmati albo parboiled) + 150 g fileta z kurczaka + sałatka z pomidrów i ogórków (120g) + 1 tabliczka czekolady (możesz każdą) 6 posiłek 30 min przed [...]

AD 1. Kreatynę bierzesz: Dzień treningowy: 5 g rano na czczo 5g od razu po treningu Dzień nietreningowy: tylko 5 g rano na czczo lub 5g rano na czczo i 5 g w porze treningu Co do białka: uzupełniasz nim braki w diecie. Ale jeśli dietę masz możesz je jeść jako posiłęk potreningowy - 25 minut po treningu. Tylko pamiętaj, że posiłek potreningowy to [...]

a co byloby najlepszą opocją ? ten owoc i pozniej do 60min normal posilek czy do 20minut po treningu normalny posilek ? wtedy juz nie bede jadl owocu rzecz jasna :D Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-07-04 13:27:28

[...] żytni pełnoziarnisty ser twarogowy półtłusty pierś z kurczaka orzechy włoskie 4 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka ryz brązowy oliwa z oliwek 5. posiłek po treningu pierś z kurczaka (lub ryba) ryz brązowy 6. posiłek przed snem serek wiejski oliwa z oliwek To jest tylko przykład ale tak: Pierwszy posiłek i potreningowy są [...]

[...] żytni pełnoziarnisty- 30-40g ser twarogowy półtłusty-60 g pierś z kurczaka-80g ryż- 40-50 g 4 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka-80g ryz brązowy-60g oliwa z oliwek-60ml 5. posiłek po treningu tuńczyk/ łosoś- 40g ryz brązowy-30g 6. posiłek przed snem serek -50g oliwa z oliwek -20ml Tylko nie jestem pewien, czy odpowiednio dobrałem ilości.